Hip Thrust か 2n1 Hip Press か：あなたのフロアに必要なのはどちらですか

どちらも臀筋のマシンで、同じ問いへの2つの答えのように扱われがちです。しかし、そうではありません。Hip Thrust は臀筋が完全に短縮したトップで負荷をかけ、2n1 Hip Press は臀筋が完全に伸ばされたボトムで負荷をかけます。両方そろえば、可動域全体をカバーできます。

臀筋は可動域のどちらの端でも強く鍛えられます。トップで収縮させるか、ボトムで伸ばすかです。多くのマシンはどちらか一方の端が得意で、この2台はあえて反対側の端に合わせて設計されています。

Hip Thrust の特長

動作のトップで負荷をかけます。傾斜したフットプレートが大腿骨を外旋させ、ロックアウトで大臀筋を完全に短縮させるとともに安定性を高めます。センター機構はレップ中に自由に回転するため、股関節の屈曲量にかかわらず重量が腰の真上に乗ります。

限界を迎えるのが臀筋で、ほかの部位ではないように作られています。フルレングスのバックパッドが腰椎を支え、腹筋や体幹の安定性が制限要因になるのを防ぎます。ヒップパッドはシートベルトではなく一体成形のフォームパッドです。ベルトは高重量になると腰に食い込むからです。

非常に長いアームのおかげで、多くのプレートを掛けなくても十分に重くなり、プレートの付け外しは1人でできます。オートアンラック、安定性を高めるハンドル、複数のバンドペグも備えています。

2n1 Hip Press の特長

ボトムで負荷をかけます。ヒッププレスは当社が作れる限り最良の伸張位の臀筋種目として設計しました。サポートは股関節屈曲の最も深い位置、つまりストレッチがかかる位置でもしっかり保たれます。

センターロックにより、工具なしで数秒のうちに両側と片側を切り替えられます。片脚ずつ行うと、動かしている側の股関節屈曲と臀筋のストレッチが大きくなります。バックパッドは前後にも上下にも調整でき、股関節の可動域と身長に合わせられます。左右のショルダーパッドが上体を固定し、動くのは股関節だけになります。

比較表

最初に導入すべきなのはどちらか

初めて臀筋マシンを導入するフロアなら、多くの場合 Hip Thrust から始めるのがよいでしょう。ほとんどの会員がすでに知っている種目で、2台のうち設置面積も小さいからです。

フロアですでに可動域のトップを鍛えられ、深く伸ばされた側が欠けている場合は、2n1 Hip Press から始めてください。センターロックで同じフレームのまま片側種目もできるため、1台で2台分の役割を果たします。

臀筋トレーニングに本気で取り組むフロアは、最終的に両方をそろえます。それぞれが、もう一方が担わない半分の可動域のために作られているからです。

2台に共通する点

どちらも142cmから203cmの方に対応します。どちらもオーストラリア産の鋼材で作られ、ベアリングとインデックスピンは2トン超の定格です。どちらもプレートロード式で、モーターも電子部品も電源も不要です。どちらも溶接フレームに20年、可動部品に7年の保証が付き、パウダーコートと張地はどちらも自由に指定できます。