ما مقاس المتدرّب الذي تناسبه آلة التمرين فعليًا؟
كل آلة في تشكيلة Citadel تناسب من يتراوح طولهم بين 142 و203 سم، وتبدأ آلة القرفصاء البندولية من 137 سم. إليك ما يعنيه هذا النطاق حقًا، وأي عناصر الضبط تؤدي العمل، وكيف تفحص أي آلة في أي صالة عرض قبل أن تعتمد أمر شراء.
كل آلة في تشكيلة Citadel مبنية لتناسب من يتراوح طولهم بين 142 و203 سم، أي من 4 أقدام و8 بوصات إلى 6 أقدام و8 بوصات. وتنزل آلة القرفصاء البندولية إلى ما دون ذلك، إلى 137 سم، لأن منصة القدم فيها تضم ثلاثين وضعية منفصلة بدلًا من حفنة وضعيات. هذه هي الأرقام، وبقية هذا المقال عمّا تعنيه ولماذا لا ينشرها غيرنا تقريبًا.
ما معنى نطاق المقاس فعليًا؟
نطاق المقاس هو مدى الأطوال القادرة على إتمام مدى حركة كامل مع ضبط الوسائد بشكل صحيح، وليس مدى الأطوال القادرة جسديًا على الجلوس على الآلة. يكاد الجميع يستطيع اعتلاء أي آلة تقريبًا. أما ما يهم في صالة تجارية فهو إمكانية الوصول إلى وضعية تمدّد حقيقية وإقفال حقيقي دون أن يوقفك الهيكل قبل ذلك، وهذا شرط أضيق بكثير.
ومن الإنصاف أن نقول بوضوح لماذا يندر هذا الرقم. نشر نطاق المقاس دعوة لأن يقيسك أحدهم عليه. آلة بثلاث وضعيات للوسادة نطاقها الفعلي ربما من 165 إلى 190 سم، وقول ذلك جهرًا يكلّف مبيعات، فتتحول المواصفة بهدوء إلى عبارة "تناسب معظم المستخدمين".
النطاق، آلة آلة
| الآلة | تناسب | ما الذي يُضبط |
|---|---|---|
| Pendulum Squat | من 137 إلى 203 سم | منصة القدم، بثلاثين وضعية منفصلة |
| Lat Pulldown | من 142 إلى 203 سم | وسادة الصدر، ووسادتا الركبة، ومقبضان دوّاران |
| Vertical Pulldown | من 142 إلى 203 سم | وسادة صدر دوّارة، وقضيب ظهر بمساعد غازي، ومقابض بزاوية 20 درجة وأخرى محايدة |
| 2n1 Hip Press | من 142 إلى 203 سم | وسادة الظهر تتحرك للأمام والخلف وإلى أعلى وأسفل |
| Hip Thrust | من 142 إلى 203 سم | وسادتا ورك وظهر دوّارتان |
| T-Bar Row | من 142 إلى 203 سم | وسادة صدر قابلة للضبط، ومقابض مخرّشة دوّارة بقطر 28 مم |
| 3n1 Hack Squat | من 142 إلى 203 سم | وسادة ظهر قابلة للضبط، ولوح سمانة قابل للطي |
| Linear Hack Squat | من 142 إلى 203 سم | منصة قدم قابلة للضبط |
لماذا تصل آلة القرفصاء البندولية إلى أطوال أقل
تناسب آلة القرفصاء البندولية من 137 سم لأن منصة القدم فيها تضم ثلاثين وضعية بدلًا من ثلاث أو أربع. هذا هو السبب كله، وهو توضيح جيد للقاعدة العامة: نطاق المقاس تحدده دقة تحرّك نقاط التلامس، لا حجم الهيكل.
وثلاثون وضعية تعني أيضًا أن الإعداد قابل للتكرار. المشبك المنزلق يزحف تحت الحمل ويحتاج إلى إعادة ضبط بالإحساس كل مرة؛ أما الوضعية المرقّمة فهي الوضعية نفسها غدًا، ونفسها للعضو التالي الذي دوّنها في بطاقته.
أي عناصر الضبط تستحق مكانها
الضبط الذي يهم هو الذي يحرّك المفصل بالنسبة إلى محور الآلة، وهذا عادةً الوسادة التي يستند إليها المتدرّب لا المقعد الذي يجلس عليه. في مكبس الورك هي وسادة الظهر التي تتحرك للأمام والخلف كما تتحرك لأعلى وأسفل، لأن وضع الورك هو ما يقرر بقاء الحمل صادقًا في أسفل المدى. وفي جهازَي السحب هي وسادة الصدر، لأنها تحدد موضع الكتف تحت قوس حركة الذراع.
المقابض الدوّارة هي العنصر الآخر، ويُستهان بها أكثر مما تستحق. المقبض المثبّت في مستوى واحد يفرض على كل متدرّب زاوية المعصم والمرفق نفسها مهما اختلفت أطوال أطرافه. أما المقبض الذي يدور فيتيح لمن طوله 203 سم ولمن طوله 150 سم أن يجد كلٌّ منهما وضعية لا تدفع المعصم إلى حافة مداه تحت الحمل.
كيف تفحص آلة قبل شرائها
خذ أقصر وأطول شخصين تدرّبهما وضعهما على الآلة كليهما. اضبطها لكل منهما كما ينبغي، وحمّلها وزنًا واقعيًا، وراقب أسفل المدى لا أعلاه. تبدو كل آلة تقريبًا سليمة عند الإقفال؛ أما وضعية التمدّد فهي التي يفتضح فيها الهيكل غير المناسب، إما بإيقاف الحركة مبكرًا وإما بمطالبة المتدرّب بالانزياح عن الوسادة كي يصل.
وإن لم يستطع المورّد أن يخبرك بالنطاق، فتلك إجابة أيضًا. ننشر نطاقنا في صفحة كل آلة، ضمن جدول المواصفات، بالسنتيمتر وبالأقدام والبوصات. وإن تبيّن أن آلة على أرضيتك لا تناسب شخصًا بيعت على أنها تناسبه، فنحن نفضّل أن نسمع ذلك على ألا نسمعه.
أسئلة شائعة عن ملاءمة المقاس
ما نطاق الأطوال الذي تناسبه آلات Citadel؟
كل آلة في التشكيلة تناسب من يتراوح طولهم بين 142 و203 سم، أي من 4 أقدام و8 بوصات إلى 6 أقدام و8 بوصات. وتناسب آلة القرفصاء البندولية من 137 سم، أي 4 أقدام و6 بوصات، لأن منصة القدم فيها تضم ثلاثين وضعية منفصلة بدلًا من حفنة وضعيات.
هل نطاق المقاس هو نفسه القدرة على استخدام الآلة؟
لا. نطاق المقاس هو مدى الأطوال القادرة على إتمام مدى حركة كامل مع ضبط الوسائد بشكل صحيح. معظم الناس يستطيعون جسديًا اعتلاء معظم الآلات؛ لكن عددًا أقل بكثير يبلغ وضعية تمدّد حقيقية وإقفالًا حقيقيًا على آلة لم تُبنَ لنِسَب أجسامهم.
أي عنصر ضبط هو الأهم لملاءمة متدرّبين مختلفين؟
الوسادة التي يستند إليها المتدرّب، لا المقعد. في مكبس الورك 2n1 هي وسادة الظهر التي تتحرك للأمام والخلف وإلى أعلى وأسفل؛ وفي جهازَي السحب هي وسادة الصدر التي تحدد موضع الكتف تحت قوس حركة الذراع. والمقابض الدوّارة تهم للسبب نفسه، إذ تتيح لمن تختلف أطوال أطرافهم أن يجد كلٌّ منهم زاوية معصم تصمد تحت الحمل.
هل يمكن بناء آلة لتناسب فئة محددة من المستخدمين؟
نعم. تُصنع كل آلة من Citadel حسب الطلب في ورشة جيمبي، لذا يمكن مناقشة هندسة الوسائد ومدى الضبط قبل بدء التصنيع. أخبرنا من يتدرّب على أرضيتك وسنقول لك بصراحة ما إذا كانت الآلة القياسية تغطيهم.
