Hip Thrust أم 2n1 Hip Press: أيهما تحتاجه صالتك؟
كلاهما جهاز للعضلة الألوية، وكثيراً ما يُعاملان كإجابتين عن السؤال نفسه. وهما ليسا كذلك. فجهاز Hip Thrust يحمّل الألوية في الأعلى وهي في أقصى انقباضها، وجهاز 2n1 Hip Press يحمّلها في الأسفل وهي في أقصى تمددها. والصالة التي تضم الجهازين تغطي مدى الحركة كله.
يمكن تدريب العضلة الألوية بقوة عند طرفي مدى حركتها: منقبضة في الأعلى، أو متمددة في الأسفل. ومعظم الأجهزة أفضل عند أحد الطرفين منها عند الآخر، وقد صُمِّم هذان الجهازان عمداً لطرفين متقابلين.
ما الذي يقدمه Hip Thrust
يحمّل الجزء العلوي من الحركة. تضع منصة القدم المائلة عظم الفخذ في دوران خارجي، فتنقبض العضلة الألوية الكبرى تماماً عند نهاية الحركة، مع زيادة الثبات. وتدور الآلية المركزية بحرية أثناء التكرار، فيبقى الوزن فوق الوركين مهما كان مدى ثني الورك لديك.
صُمِّم بحيث تكون الألوية هي ما يصل إلى الإجهاد، لا شيء آخر. يدعم مسند الظهر بطول كامل الفقرات القطنية، فلا تعود عضلات البطن والعضلات المثبتة هي الحد. ووسادة الورك قطعة واحدة من الإسفنج المصبوب بالحقن بدلاً من الحزام، لأن الحزام ينغرز في الوركين ما إن يصبح الحِمل ثقيلاً.
الذراع الطويلة جداً تجعل الجهاز ثقيلاً دون أقراص كثيرة، فيستطيع شخص واحد التحميل والتفريغ. وفيه أيضاً فك تلقائي، ومقبض لمزيد من الثبات، وعدة أوتاد للأشرطة.
ما الذي يقدمه 2n1 Hip Press
يحمّل الجزء السفلي. صُمِّم جهاز ضغط الورك ليكون أفضل تمرين للعضلة الألوية في وضع الإطالة استطعنا بناءه، ويبقى دعمه ثابتاً عند أعمق نقطة في ثني الورك، حيث يكون التمدد.
يبدّله قفل مركزي بين العمل بالساقين معاً وبساق واحدة في ثوانٍ ودون أدوات. والعمل بساق واحدة يزيد ثني الورك وتمدد الألوية في الجانب العامل. ويتحرك مسند الظهر إلى الأمام والخلف وإلى الأعلى والأسفل بما يناسب مرونة الورك والطول، وتُبقي وسادتا الكتف الجذع ثابتاً فلا يتحرك سوى الورك.
جنباً إلى جنب
| Hip Thrust | 2n1 Hip Press | |
|---|---|---|
| يحمّل الألوية | في أقصى انقباضها، في الأعلى | في أقصى تمددها، في الأسفل |
| الدعم | مسند ظهر بطول كامل، ووسادتا ورك وظهر دوّارتان | مسند ظهر قابل للتعديل في اتجاهين، ووسادتا كتف |
| طول المستخدم | من 142 إلى 203 سم | من 142 إلى 203 سم |
| المساحة | 1.95 × 1.1 م، بارتفاع 1.4 م | 2.3 × 1.6 م، بارتفاع 1.7 م |
| الوزن | 250 كغ | 320 كغ |
أيهما تشتري أولاً
للصالة التي تشتري أول جهاز للألوية، يكون Hip Thrust عادةً نقطة البداية. فمعظم الأعضاء يعرفون الحركة مسبقاً، وهو الأصغر مساحة بين الجهازين.
ابدأ بجهاز 2n1 Hip Press عندما تستطيع صالتك تدريب الجزء العلوي من مدى الحركة ويغيب عنها الطرف العميق المتمدد. وهو أيضاً جهازان في جهاز واحد، لأن القفل المركزي يمنحك العمل بساق واحدة على الهيكل نفسه.
الصالة الجادة في تدريب الألوية ينتهي بها الأمر إلى الجهازين معاً، لأن كلاً منهما مبني للنصف من مدى الحركة الذي لم يُبنَ له الآخر.
ما يشترك فيه الجهازان
كلاهما يناسب من طولهم بين 142 و203 سم. وكلاهما مصنوع من الفولاذ الأسترالي، بمحامل ومسامير تثبيت مصنفة لأكثر من طنين. وكلاهما يعمل بالأقراص، دون محرك ودون إلكترونيات ودون مصدر كهرباء. وكلاهما يحمل ضماناً لعشرين عاماً على الهيكل الملحوم وسبع سنوات على الأجزاء المتحركة، وكلاهما متاح بأي طلاء بودرة وأي تنجيد تحدده.
أسئلة شائعة
ما الفرق بين جهاز دفع الورك وجهاز ضغط الورك؟
الموضع من مدى الحركة الذي يحمّلان فيه الألوية. فجهاز Citadel Hip Thrust يحمّلها في الأعلى وهي في أقصى انقباضها، بمنصة قدم مائلة تشجع الدوران الخارجي لعظم الفخذ. وجهاز 2n1 Hip Press يحمّلها في الأسفل وهي في أقصى تمددها، بدعم يبقى ثابتاً عند أعمق نقطة في ثني الورك. وكلاهما يعمل بالأقراص ويناسب من طولهم بين 142 و203 سم.
لماذا يستخدم جهاز Citadel Hip Thrust وسادة بدلاً من حزام الأمان؟
لأن الحزام ينغرز في الوركين ما إن يُحمَّل الجهاز بوزن ثقيل. ووسادة الورك قطعة واحدة من الإسفنج المصبوب بالحقن، فيكون حد المجموعة الثقيلة هو العضلة الألوية لا الانزعاج.
هل يمكن استخدام 2n1 Hip Press بساق واحدة؟
نعم. يبدّله قفل مركزي بين العمل بالساقين معاً وبساق واحدة في ثوانٍ ودون أدوات. والعمل بساق واحدة يزيد ثني الورك وتمدد الألوية في الجانب العامل.
أي جهاز للألوية ينبغي للصالة أن تشتريه أولاً؟
عادةً Hip Thrust. فمعظم الأعضاء يعرفون الحركة مسبقاً، ومساحته أصغر، 1.95 × 1.1 متر. وابدأ بجهاز 2n1 Hip Press إن كانت الصالة تستطيع تدريب الجزء العلوي من مدى الحركة ويغيب عنها الطرف المتمدد.
هل تحميل جهاز Citadel Hip Thrust صعب؟
لا. الذراع الطويلة جداً تجعل الجهاز ثقيلاً دون أقراص كثيرة، فيستطيع شخص واحد التحميل والتفريغ حتى بالأوزان الثقيلة.
