Pendulum Squat أم Hack Squat: أيهما تحتاجه صالتك؟
كلاهما جهاز للعضلة الرباعية، وكلاهما يعمل بالأقراص، وكلاهما يخرج من الورشة نفسها. ومع ذلك فهما ليسا الحركة نفسها. أحدهما يتأرجح على قوس صُمِّم لتحميل العضلة الرباعية في أعمق نقطة من القرفصاء، والآخر يسير على مسار ثابت بزاوية 35 درجة. أيهما تحتاجه الصالة أولاً يعتمد على من يتدرب فيها.
كثيراً ما تطرح الصالات التي تخطط لمنطقة الأرجل هذا السؤال وكأن جهازاً يغني عن الآخر. والأمر ليس كذلك. فالبندول والهاك سكوات كلاهما يحمّل العضلة الرباعية بقوة، لكنهما يصلان إلى ذلك بمسارين مختلفين، ويظهر الفرق أكثر ما يظهر في أسفل التكرار.
ما الذي يقدمه Pendulum Squat
تتأرجح العربة على قوس بدلاً من أن تنزلق على مسار. ومع زاوية مسند الظهر ومنصة قدم قابلة للتعديل، يسمح هذا القوس بثني كامل للورك والركبة، فتُحمَّل العضلة الرباعية فوق طاقتها وهي في وضع التمدد الكامل. صمّمناه ليكون أكثر قرفصاء تركيزاً على العضلة الرباعية استطعنا بناءها.
وهو أيضاً أكثر جهاز قابل للتعديل في المجموعة. فمنصة القدم وحدها فيها 30 وضعية تُضبط حسب طول المستخدم ومدى حركة كاحله، ويناسب الجهاز من طولهم بين 137 و203 سم. وتزيل ذراع الموازنة، التي يمكن تحميلها هي أيضاً، الوزن الميت للعربة من التكرار الأول.
يدعم مسند الظهر الطويل أسفل الظهر، فيستطيع حتى من لديه إصابة أداء القرفصاء بمدى حركة كامل. وتتيح المقابض على الجانبين تثبيت أعلى الظهر، وتنفك آلية الفتح التلقائي مع الدفعة الأولى. أما أوتاد الأشرطة العكسية والتقليدية فتتيح لك تشكيل المقاومة بحيث يبقى كل جزء من التكرار صعباً.
ما الذي يقدمه جهاز الهاك سكوات من Citadel
يعمل جهازا الهاك سكوات لدينا بزاوية 35 درجة، وهي زاوية جهاز Nebula الأصلي. تُحمّل العضلة الرباعية بقوة مع تجنّب قوى القص على الركبة التي قد تنتج عن زاوية 45 درجة. وتسير العربة على عجلات بدلاً من المحامل الخطية، فتبقى سلسة تحت الحِمل خارج المحور ومع تقادم الجهاز.
يجمع 3n1 Hack Squat ثلاث حركات على هذا الهيكل: الهاك سكوات والهاك الخطي وضغط السمانة، ويُبدَّل بينها بآلية مركزية ولوح سمانة قابل للطي. أما Linear Hack Squat فيؤدي الهاك الخطي فقط، ويبقى جاهزاً له دائماً. وكلاهما يناسب من طولهم بين 142 و203 سم.
جنباً إلى جنب
| Pendulum Squat | 3n1 Hack Squat | |
|---|---|---|
| المسار | قوس | مسار بزاوية 35 درجة، على عجلات |
| الحركات | قرفصاء البندول | هاك سكوات، هاك خطي، ضغط السمانة |
| منصة القدم | قابلة للتعديل بـ30 وضعية | تُضبط حسب مرونة الكاحل، وتُطوى لضغط السمانة |
| طول المستخدم | من 137 إلى 203 سم | من 142 إلى 203 سم |
| المساحة | 2.3 × 1.4 م، بارتفاع 1.8 م | 2.6 × 1.4 م، بارتفاع 1.55 م |
| الوزن | 200 كغ | 280 كغ |
أيهما تشتري أولاً
إن كانت صالتك تتسع لجهاز واحد للعضلة الرباعية وتخدم شريحة واسعة من الأعضاء، فابدأ بجهاز 3n1. ثلاث حركات في مساحة جهاز واحد تخدم عدداً أكبر من الناس، ويأتي ضغط السمانة معه.
ابدأ بالبندول عندما تكون الصالة مبنية حول تطوير العضلة الرباعية، أو عندما يحتاج كثير من أعضائك إلى القرفصاء العميقة مع دعم أسفل الظهر. لا يوجد جهاز آخر في المجموعة يأخذ العضلة الرباعية إلى هذا العمق، ولا جهاز آخر يُعدَّل إلى هذا الحد.
كثير من الصالات تضم الجهازين معاً، ولا يغني أحدهما عن الآخر، لأنهما يحمّلان أسفل القرفصاء بطريقتين مختلفتين.
ما يشترك فيه الجهازان
كلاهما مصنوع من قطاع صندوقي RHS أسترالي، بمحامل ومسامير تثبيت مصنفة لأكثر من طنين. وكلاهما يعمل بالأقراص، دون محرك ودون إلكترونيات ودون مصدر كهرباء. وكلاهما يحمل ضماناً لعشرين عاماً على الهيكل الملحوم وسبع سنوات على الأجزاء المتحركة، وكلاهما متاح بأي طلاء بودرة وأي تنجيد تحدده.
أسئلة شائعة
ما الفرق بين قرفصاء البندول والهاك سكوات؟
المسار الذي تسلكه العربة. فقرفصاء البندول تتأرجح على قوس، وهو في جهاز Citadel Pendulum Squat يسمح بثني كامل للورك والركبة ويحمّل العضلة الرباعية في وضع التمدد الكامل. أما الهاك سكوات فيسير على مسار ثابت، وتعمل أجهزة الهاك سكوات من Citadel بزاوية 35 درجة على عجلات. كلاهما يعمل بالأقراص وكلاهما يحمّل العضلة الرباعية بقوة.
هل قرفصاء البندول أفضل للعضلة الرباعية؟
صُمِّم جهاز Citadel Pendulum Squat ليكون أكثر قرفصاء تركيزاً على العضلة الرباعية استطعنا بناءها. فالقوس وزاوية مسند الظهر ومنصة القدم القابلة للتعديل بـ30 وضعية تسمح بثني كامل للورك والركبة، فتتلقى العضلة الرباعية أكبر حِمل حيث تكون في أقصى تمددها.
هل يمكن لمن لديه إصابة في الظهر استخدام قرفصاء البندول؟
يدعم مسند الظهر الطويل أسفل الظهر، وهذا الدعم موجود ليتمكن من لديه إصابة من أداء القرفصاء بمدى حركة كامل. أما ما إذا كانت إصابة بعينها تناسبه فسؤال يُطرح على المدرب أو أخصائي العلاج الطبيعي.
لمن يناسب جهاز Citadel Pendulum Squat؟
لمن يتراوح طولهم بين 137 و203 سم. وفي منصة القدم 30 وضعية تُضبط حسب الطول ومدى حركة الكاحل، ما يجعله أكثر جهاز قابل للتعديل في المجموعة.
هل ينبغي للصالة أن تشتري قرفصاء البندول أم الهاك سكوات أولاً؟
لجهاز واحد للعضلة الرباعية في صالة تخدم شريحة واسعة، اختر 3n1 Hack Squat الذي يجمع الهاك سكوات والهاك الخطي وضغط السمانة على هيكل واحد. وابدأ بالبندول إن كانت الصالة مبنية حول تطوير العضلة الرباعية، أو كان كثير من الأعضاء يحتاجون إلى قرفصاء عميقة مع دعم أسفل الظهر.
