ما الذي يغيّره T-Bar Row بدعم الصدر في التجديف
في معظم أجهزة تجديف T-bar تنتهي المجموعة حين يستسلم أسفل الظهر أو ثبات الجذع، لا حين يستسلم أعلى الظهر. وسادة الصدر تغيّر ذلك. وكذلك أن يقرر الرافع، لا الهيكل، المسار الذي تسلكه المقابض.
التجديف مخصص لتدريب أعلى الظهر. وفي تجديف T-bar الحر، أو أي تجديف بانحناء، على الرافع أيضاً أن يُبقي جذعه ثابتاً في وجه الحمل، وتقع هذه المهمة على أسفل الظهر والجذع. وفي المجموعة الثقيلة كثيراً ما يستسلمان أولاً، فينال أعلى الظهر مجموعة انتهت مبكراً.
ما الذي تزيحه وسادة الصدر
يضع جهاز Citadel T-Bar Row وسادة صدر قابلة للتعديل تحت الصدر والبطن. ومع دعم الجذع لا يعود أسفل الظهر والعضلات المثبِّتة هما الحد، ويصبح أعلى الظهر هو من يقرر متى تنتهي المجموعة. أما منصة القدم المائلة عالية التماسك فتثبّت القدمين، لأن التجديف لا يكون أثبت من القدمين.
تتعدّل الوسادة ليضبطها الرافعون من أي طول كما ينبغي، وهي دوّارة أيضاً، ما يتيح تغيير منحنى مقاومة التجديف. فميل الجذع يُختار، لا يُقبل قسراً.
الرافع يختار مسار الذراعين
تثبّت معظم الأجهزة مسار المقابض عند لحام الهيكل. أما هنا فتدور الآلية المركزية بحرية أثناء التكرار، فيحدّد الرافع مسار الذراعين وقوس المقابض بحسب العضلات التي يريد التركيز عليها. والمرفقان مضمومان أو مفرودان أو في أي وضعية بينهما، تتبعه الآلة بدلاً من مقاومته.
المقابض المخرّشة من الفولاذ المقاوم للصدأ قياس 28 مم دوّارة وقابلة للقفل، بأربعة أوضاع لليد: محايد، نصف استلقاء، نصف انبطاح، وانبطاح. وتغيير القبضة ينقل التركيز عبر الظهر دون تغيير الجهاز، والتخريش يعني أن القبضة ليست العامل المُقيِّد كذلك.
صعب دون كومة من الأقراص
المقابض مركّبة على الذراع الطويلة، فيكون الجهاز صعباً دون الحاجة إلى تحميل وزن كبير. ومنحنى قوته مصمم ليطابق منحنى عضلات الظهر على امتداد التكرار.
نظرة سريعة
| T-Bar Row | |
|---|---|
| الدعم | وسادة صدر قابلة للتعديل ودوّارة |
| مسار الذراعين | يختاره الرافع، عبر آلية مركزية حرة الدوران |
| أوضاع اليد | أربعة: محايد، نصف استلقاء، نصف انبطاح، انبطاح |
| المقابض | فولاذ مقاوم للصدأ مخرّش قياس 28 مم، دوّارة |
| طول المستخدم | من 142 إلى 203 سم |
| المساحة | 2.0 × 1.1 م، بارتفاع 1.6 م |
| الوزن | 200 كغ |
مكانه في منطقة تدريب الظهر
يسحب جهازا Lat Pulldown وVertical Pulldown من الأعلى. أما T-Bar Row فهو السحب الأفقي بجانبهما، ومنطقة ظهر تضم الثلاثة تغطي الاتجاهين دون أن يؤدي جهازان المهمة نفسها.
مصنوع مثل بقية المجموعة
الهيكل من مقطع RHS أسترالي 75×75، بمحامل ومسامير تثبيت مصنّفة لأكثر من طنين، فيتحمّل أي وزن قد يستخدمه أعضاؤكم. وهو يعمل بالأقراص، دون محرك ودون إلكترونيات ودون مصدر كهرباء. ويحمل ضماناً لعشرين عاماً على الهيكل الملحوم وسبع سنوات على الأجزاء المتحركة، ويُشطَّب بأي طلاء بودرة وأي تنجيد تحدده. مصمَّم ومصنوع في أستراليا.
أسئلة شائعة
ما هو تجديف T-bar بدعم الصدر؟
تجديف T-bar تدعم فيه وسادة الصدر والبطن، فلا يحتاج الرافع إلى إبقاء جذعه ثابتاً في وجه الحمل. وفي جهاز Citadel T-Bar Row تكون هذه الوسادة قابلة للتعديل ودوّارة، وتجعل أعلى الظهر، لا أسفله أو العضلات المثبِّتة، هو العامل المحدِّد للمجموعة.
كم قبضة في جهاز Citadel T-Bar Row؟
أربع. تدور المقابض المخرّشة من الفولاذ المقاوم للصدأ قياس 28 مم وتُقفل في أوضاع المحايد ونصف الاستلقاء ونصف الانبطاح والانبطاح، ما ينقل التركيز عبر الظهر دون تغيير الجهاز.
لمن يناسب جهاز Citadel T-Bar Row؟
للرافعين من طول 142 سم إلى 203 سم. وتتعدّل وسادة الصدر ليضبط كلٌّ منهم الجهاز على طوله.
هل يمكن تغيير مسار الذراعين في T-Bar Row؟
نعم. تدور الآلية المركزية بحرية أثناء التكرار، فيحدّد الرافع مسار الذراعين وقوس المقابض، ويجدّف والمرفقان مضمومان أو مفرودان أو في أي وضعية بينهما.
ما حجم جهاز Citadel T-Bar Row؟
يشغل 2.0 × 1.1 متر من الأرضية، وارتفاعه 1.6 متر، ووزنه 200 كغ. وهو يعمل بالأقراص ولا يحتاج إلى مصدر كهرباء.
