插片式还是配重块式：您的训练区该放哪一种？

Citadel 的每一台器械都是插片式（plate-loaded），所以我们显然有立场，与其假装中立，不如直说。以下是诚实的版本：两种方式各自真正擅长什么，各自最先坏在哪里，以及哪些训练区其实该选配重块式。

Citadel 全系器械都通过奥杠套筒挂片加载，也就是插片式（plate-loaded）。我们有立场，也没必要藏着。下面这些就是我们在电话里跟健身房讲的原话，包括我们告诉对方「按您描述的情况，配重块式（selectorised）更值得买」的那一段。

这两个词描述的是阻力如何传到训练者身上，而之后几乎所有差别，都是从这一个设计选择里长出来的。

这两个词的意思

配重块式器械有一叠固定的钢制配重块和一根插销。您移动插销，钢丝绳和滑轮把负荷传到握把，重量的级差则是厂家在做这叠配重块时就定好的。

插片式器械没有配重块，也没有钢丝绳。训练者把奥杠片挂到套筒上，负荷经由机架和转轴传到握把。重量级差取决于健身房自己有哪些杠片，如果训练区备了小重量片，可以细到零点几公斤。

重量级差，以及它为什么比听起来重要

配重块通常按固定档位往上跳。在中段没问题，在两端就别扭。力量大的人会用光整叠配重块；刚开始练的人，或者伤后回来的人，会发现第一档就已经占了他当下能承受重量的很大一部分。

插片式把这个天花板和这个地板同时拿掉。同一台臀推机，对刚练一个月的人可以只挂一片 5 公斤，对练了十年的人可以加到机架额定值。在我们的器械上，这个天花板很高：全系的每一个轴承、销轴和转轴都按超过两吨评定。

系列中有几台器械还带一个以上的挂片位，这又是另一根杠杆。在不同挂片位之间移动负荷，改变的是动作中哪一段阻力最重，而不只是阻力有多大，因此卡点不同的两个人可以把同一台器械调成不同的设置。

最先坏的是什么

配重块式器械的答案几乎总是钢丝绳，然后是滑轮，然后是插销和导向杆。这些都不是设计缺陷，而是本就该磨损的耗材。但它们也正是会让一个训练位停用的零件，因为一根起毛的钢丝绳，不是那种可以在商用训练区放上两个星期、等配件寄到的东西。

插片式器械能这样出问题的地方更少。没有会起毛的钢丝绳，也没有会卡住的配重块。它有的是转轴，而插片式器械做得好不好，就看转轴。我们用滚轮而不用直线轴承，正是因为这个原因：在一组大重量真正产生的偏轴负荷下，直线轴承会卡，滚轮还在滚。

诚实的代价是，插片式器械对健身房的要求更高。杠片会被留在上面。套筒需要保持清空。没人收拾的训练位，就是下一位会员绕过去的训练位。

高峰时段的周转

这是决定大多数训练区的那个论点，也是配重块式干净利落胜出的那一个。

周二傍晚六点，插销两秒钟搞定，换杠片要三十秒。如果您的训练区跑循环训练，或者会员在各训练位之间移动很快，或者相当一部分会员并不想动手搬杠片，那么论周转，插销赢，而且不是小赢。

插片式适合这样的训练区：大家按组训练、组间有休息，一节课里逐步加重，而且本来就习惯上杠片。大多数力量导向的健身房、大多数运动表现中心、大多数认真的商用训练区都是这样。也有很多健身房不是，那些健身房就该照自己的情况买。

并排对比

在推荐任何一种之前，我们会先问什么

在您最忙的那个小时里，训练区上的是些什么人，他们在做什么。这一个答案定下结论的次数，比任何参数对比都多。

一家做结构化力量计划、组间有休息的健身房，用插片式不会损失什么，还能拿到完整的负荷区间。一家一小时要让四十个人跑完循环的健身房会发现，插片式训练位会变成排队，而机架质量再好也解决不了排队。

第二个问题是这个空间已经缺了什么。一个配重块式训练位很多、却没有拉长幅度臀部训练的训练区，需要的不是再来一台插销器械，而是那个动作模式。看一张采购单时，这通常比在这场争论里选边站更有用。

我们只做一种，并且明说。如果您描述的是一个循环训练的训练区，我们会直说；比起卖给您八个最后从早九点到晚五点被当衣架用的训练位，我们宁愿这样。