Hip Thrust o 2n1 Hip Press: quale serve alla tua sala?
Sono entrambe macchine per i glutei, e spesso vengono trattate come due risposte alla stessa domanda. Non lo sono. L'Hip Thrust carica i glutei in alto, completamente accorciati. La 2n1 Hip Press li carica in basso, completamente allungati. Una sala con entrambe copre tutta l'escursione.
Un gluteo si può allenare duro a entrambe le estremità della sua escursione: contratto in alto o allungato in basso. La maggior parte delle macchine è migliore a un'estremità che all'altra, e queste due sono state progettate apposta per estremità opposte.
Cosa fa l'Hip Thrust
Carica la parte alta del movimento. La pedana inclinata porta il femore in rotazione esterna, il che permette al grande gluteo di accorciarsi completamente in chiusura e aumenta la stabilità. Il meccanismo centrale ruota liberamente durante la ripetizione, così il peso resta sopra le anche qualunque sia la tua flessione d'anca.
È costruito perché a cedere siano i glutei e non altro. Uno schienale a tutta lunghezza sostiene il tratto lombare, così addome e stabilizzatori smettono di essere il limite. Il cuscino per le anche è un pezzo unico in schiuma stampata a iniezione anziché una cintura, perché una cintura affonda nei fianchi appena il carico diventa pesante.
Il braccio molto lungo rende la macchina pesante senza molti dischi, così caricarla e scaricarla è un lavoro da una persona. Ha anche lo sblocco automatico, una maniglia per maggiore stabilità e più pioli per elastici.
Cosa fa la 2n1 Hip Press
Carica la parte bassa. L'hip press è stata progettata come il miglior esercizio per i glutei in allungamento che potessimo costruire, e il suo sostegno tiene nel punto più profondo della flessione d'anca, che è dove si trova l'allungamento.
Un blocco centrale la porta da bilaterale a monolaterale in pochi secondi, senza attrezzi. Lavorando una gamba alla volta aumenta la flessione d'anca e l'allungamento del gluteo sul lato che lavora. Lo schienale si regola avanti e indietro oltre che in altezza, in base alla tua mobilità d'anca e alla tua statura, e due cuscini per le spalle tengono fermo il busto perché si muova solo l'anca.
A confronto
| Hip Thrust | 2n1 Hip Press | |
|---|---|---|
| Carica i glutei | Completamente accorciati, in alto | Completamente allungati, in basso |
| Sostegno | Schienale a tutta lunghezza, cuscini per anche e schiena rotanti | Schienale regolabile in due direzioni, due cuscini per le spalle |
| Statura utenti | Da 142 cm a 203 cm | Da 142 cm a 203 cm |
| Ingombro | 1,95 x 1,1 m, alto 1,4 m | 2,3 x 1,6 m, alto 1,7 m |
| Peso | 250 kg | 320 kg |
Quale comprare per prima
Per una sala che compra la sua prima macchina per i glutei, l'Hip Thrust è di solito il punto di partenza. La maggior parte degli iscritti conosce già il movimento, ed è quella delle due che occupa meno spazio.
Parti dalla 2n1 Hip Press quando la tua sala può già allenare la parte alta dell'escursione e le manca l'estremità profonda, in allungamento. Sono anche due macchine in una, perché il blocco centrale ti dà il lavoro monolaterale sullo stesso telaio.
Una sala che prende sul serio l'allenamento dei glutei finisce per averle entrambe, perché ciascuna è costruita per la metà dell'escursione per cui l'altra non lo è.
Cosa hanno in comune
Entrambe si adattano a utenti da 142 cm a 203 cm. Entrambe sono costruite in acciaio australiano, con cuscinetti e perni di bloccaggio testati oltre le 2 tonnellate. Entrambe si caricano a dischi, senza motore, senza elettronica e senza alimentazione elettrica. Entrambe hanno vent'anni di garanzia strutturale sul telaio saldato e sette anni sulle parti in movimento, ed entrambe sono disponibili in qualsiasi verniciatura a polvere e qualsiasi tappezzeria tu scelga.
Domande frequenti
Qual è la differenza tra un hip thrust e un'hip press?
Il punto dell'escursione in cui caricano i glutei. L'Hip Thrust Citadel li carica in alto, completamente accorciati, con una pedana inclinata che favorisce la rotazione esterna del femore. La 2n1 Hip Press li carica in basso, completamente allungati, con un sostegno che tiene nel punto più profondo della flessione d'anca. Entrambe si caricano a dischi e si adattano a utenti da 142 cm a 203 cm.
Perché l'Hip Thrust Citadel usa un cuscino invece di una cintura?
Perché una cintura affonda nei fianchi appena la macchina è caricata pesante. Il cuscino per le anche è un pezzo unico in schiuma stampata a iniezione, così una serie pesante la limitano i glutei e non il fastidio.
La 2n1 Hip Press si può usare con una gamba sola?
Sì. Un blocco centrale la porta da bilaterale a monolaterale in pochi secondi, senza attrezzi. Lavorare una gamba alla volta aumenta la flessione d'anca e l'allungamento del gluteo sul lato che lavora.
Quale macchina per i glutei dovrebbe comprare prima una palestra?
Di solito l'Hip Thrust. La maggior parte degli iscritti conosce già il movimento, e ha l'ingombro minore, 1,95 per 1,1 metri. Parti dalla 2n1 Hip Press se la sala può già allenare la parte alta dell'escursione e le manca l'estremità in allungamento.
L'Hip Thrust Citadel è difficile da caricare?
No. Il braccio molto lungo rende la macchina pesante senza molti dischi, così caricarla e scaricarla è un lavoro da una persona, anche con carichi elevati.
