Pendulum Squat ou hack squat : lequel faut-il à votre salle ?
Ce sont deux machines à quadriceps, toutes deux à disques, et elles sortent du même atelier. Ce n'est pourtant pas le même mouvement. L'une oscille sur un arc conçu pour charger les quadriceps tout en bas du squat. L'autre suit une glissière fixe à 35 degrés. Celle qu'il faut en premier dépend de qui s'entraîne dans votre salle.
Les salles qui préparent un espace jambes posent souvent cette question comme si une machine remplaçait l'autre. Ce n'est pas le cas. Le pendulum et le hack squat sollicitent tous deux fortement les quadriceps, mais par des trajectoires différentes, et l'écart se voit surtout en bas de la répétition.
Ce que fait le Pendulum Squat
Le chariot oscille sur un arc au lieu de glisser sur une glissière. Avec l'angle du dossier et un plateau réglable, cet arc permet une flexion complète de la hanche et du genou, si bien que les quadriceps sont surchargés en position d'étirement complet. Nous l'avons conçu comme le squat le plus dominant pour les quadriceps que nous pouvions construire.
C'est aussi la machine la plus réglable de la gamme. Le plateau offre à lui seul 30 positions, selon la taille et la mobilité de cheville de l'utilisateur, et la machine convient de 137 cm à 203 cm. Un bras de contrepoids, lui-même chargeable, retire le poids mort du chariot dès la première répétition.
Le long dossier soutient le bas du dos, ce qui permet aux pratiquants blessés de squatter quand même sur toute l'amplitude. Des poignées de chaque côté permettent de verrouiller le haut du dos, et le déverrouillage automatique se libère dès la première poussée. Des ergots pour élastiques inversés et classiques permettent de façonner la résistance pour que chaque centimètre de la répétition reste dur.
Ce que fait un hack squat Citadel
Nos deux hack squats travaillent à 35 degrés, l'angle du Nebula hack d'origine. Il charge fortement les quadriceps tout en évitant le cisaillement du genou que peut produire un angle de 45 degrés. Le chariot roule sur galets plutôt que sur roulements linéaires, il reste donc fluide sous une charge désaxée et au fil des années.
Le 3n1 Hack Squat réunit trois mouvements sur ce châssis : un hack squat, un hack linéaire et une presse à mollets, que l'on change grâce à un mécanisme central et une plaque à mollets rabattable. Le Linear Hack Squat ne fait que le hack linéaire et reste toujours réglé pour lui. Les deux conviennent de 142 cm à 203 cm.
Côte à côte
| Pendulum Squat | 3n1 Hack Squat | |
|---|---|---|
| Trajectoire | Arc | Glissière à 35 degrés, sur galets |
| Mouvements | Pendulum squat | Hack squat, hack linéaire, presse à mollets |
| Plateau | Réglable sur 30 positions | Réglable selon la dorsiflexion, rabattable pour la presse à mollets |
| Taille des utilisateurs | 137 cm à 203 cm | 142 cm à 203 cm |
| Encombrement | 2,3 x 1,4 m, 1,8 m de haut | 2,6 x 1,4 m, 1,55 m de haut |
| Poids | 200 kg | 280 kg |
Laquelle acheter en premier
Si la salle a de la place pour une seule machine à quadriceps et accueille un public varié, commencez par le 3n1. Trois mouvements sur une seule emprise au sol servent plus de monde, et la presse à mollets est incluse.
Commencez par le pendulum quand la salle est pensée pour le développement des quadriceps, ou quand beaucoup de vos membres doivent squatter bas avec le bas du dos soutenu. Aucune autre machine de la gamme n'emmène les quadriceps aussi bas, et aucune ne se règle autant.
Beaucoup de salles ont les deux, et aucune ne rend l'autre inutile, parce qu'elles chargent le bas du squat de façons différentes.
Ce que les deux ont en commun
Les deux sont construits en profilé RHS australien, avec des roulements et des goupilles éprouvés au-delà de 2 tonnes. Les deux se chargent aux disques, sans moteur, sans électronique et sans alimentation électrique. Tous deux bénéficient de vingt ans de garantie structurelle sur le châssis soudé et de sept ans sur les pièces mobiles, et tous deux sont proposés dans tout thermolaquage et toute sellerie de votre choix.
Questions fréquentes
Quelle est la différence entre un pendulum squat et un hack squat ?
La trajectoire du chariot. Un pendulum squat oscille sur un arc, qui sur le Pendulum Squat Citadel permet une flexion complète de la hanche et du genou et charge les quadriceps en position d'étirement complet. Un hack squat suit une glissière fixe, et les hack squats Citadel travaillent à 35 degrés sur galets. Les deux se chargent aux disques et sollicitent fortement les quadriceps.
Le pendulum squat est-il meilleur pour les quadriceps ?
Le Pendulum Squat Citadel a été conçu comme le squat le plus dominant pour les quadriceps que nous pouvions construire. L'arc, l'angle du dossier et un plateau réglable sur 30 positions permettent une flexion complète de la hanche et du genou, si bien que les quadriceps sont le plus chargés là où ils sont le plus étirés.
Peut-on utiliser le pendulum squat avec une blessure au dos ?
Le long dossier soutient le bas du dos, et ce soutien est là pour que les pratiquants blessés puissent squatter sur toute l'amplitude. Savoir si une blessure précise s'y prête est une question pour leur coach ou leur kinésithérapeute.
À qui convient le Pendulum Squat Citadel ?
Aux pratiquants de 137 cm à 203 cm. Le plateau offre 30 positions selon la taille et la mobilité de cheville, ce qui en fait la machine la plus réglable de la gamme.
Une salle doit-elle acheter d'abord un pendulum squat ou un hack squat ?
Pour une seule machine à quadriceps dans une salle au public varié, le 3n1 Hack Squat, qui réunit un hack squat, un hack linéaire et une presse à mollets sur un seul châssis. Commencez par le pendulum si la salle est pensée pour le développement des quadriceps, ou si beaucoup de membres ont besoin d'un squat profond avec le bas du dos soutenu.
