Hip Thrust ou 2n1 Hip Press : laquelle faut-il à votre salle ?
Ce sont deux machines pour les fessiers, souvent présentées comme deux réponses à la même question. Elles ne le sont pas. Le Hip Thrust charge les fessiers en haut, complètement raccourcis. La 2n1 Hip Press les charge en bas, complètement étirés. Une salle équipée des deux couvre toute l'amplitude.
Un fessier peut se travailler fort aux deux extrémités de son amplitude : contracté en haut, ou étiré en bas. La plupart des machines sont meilleures à un bout qu'à l'autre, et ces deux-là ont été conçues exprès pour des extrémités opposées.
Ce que fait le Hip Thrust
Il charge le haut du mouvement. Le plateau incliné place le fémur en rotation externe, ce qui permet au grand fessier de se raccourcir complètement en fin de mouvement et augmente la stabilité. Le mécanisme central pivote librement pendant la répétition, si bien que la charge reste au-dessus des hanches quelle que soit votre flexion de hanche.
Il est construit pour que ce soient les fessiers qui lâchent, et rien d'autre. Un dossier pleine longueur soutient le rachis lombaire, pour que les abdominaux et les stabilisateurs cessent d'être la limite. Le coussin de hanche est une pièce unique en mousse injectée plutôt qu'une ceinture, parce qu'une ceinture rentre dans les hanches dès que la charge devient lourde.
Le bras très long rend la machine lourde sans beaucoup de disques, si bien que charger et décharger se fait seul. Il dispose aussi d'un déracking automatique, d'une poignée pour plus de stabilité et de plusieurs ergots pour élastiques.
Ce que fait la 2n1 Hip Press
Elle charge le bas. La hip press a été conçue comme le meilleur exercice fessier en position allongée que nous pouvions construire, et son soutien tient au point le plus profond de la flexion de hanche, là où se trouve l'étirement.
Un verrou central la fait passer du bilatéral à l'unilatéral en quelques secondes, sans outil. Travaillée jambe par jambe, elle augmente la flexion de hanche et l'étirement du fessier du côté qui travaille. Le dossier se règle d'avant en arrière comme de haut en bas, selon la mobilité de hanche et la taille, et deux appuis d'épaules gardent le buste immobile pour que seule la hanche bouge.
Côte à côte
| Hip Thrust | 2n1 Hip Press | |
|---|---|---|
| Charge les fessiers | Complètement raccourcis, en haut | Complètement étirés, en bas |
| Soutien | Dossier pleine longueur, coussins de hanche et de dos pivotants | Dossier réglable dans deux directions, deux appuis d'épaules |
| Taille des utilisateurs | 142 cm à 203 cm | 142 cm à 203 cm |
| Encombrement | 1,95 x 1,1 m, 1,4 m de haut | 2,3 x 1,6 m, 1,7 m de haut |
| Poids | 250 kg | 320 kg |
Laquelle acheter en premier
Pour une salle qui achète sa première machine fessiers, le Hip Thrust est en général le bon point de départ. La plupart des membres connaissent déjà le mouvement, et c'est celle des deux qui prend le moins de place.
Commencez par la 2n1 Hip Press quand la salle peut déjà travailler le haut de l'amplitude et qu'il lui manque le bas, en étirement. Ce sont aussi deux machines en une, puisque le verrou central apporte le travail unilatéral sur le même châssis.
Une salle qui prend le travail des fessiers au sérieux finit avec les deux, parce que chacune est conçue pour la moitié de l'amplitude que l'autre ne couvre pas.
Ce que les deux ont en commun
Les deux conviennent de 142 cm à 203 cm. Les deux sont construites en acier australien, avec des roulements et des goupilles éprouvés au-delà de 2 tonnes. Les deux se chargent aux disques, sans moteur, sans électronique et sans alimentation électrique. Toutes deux bénéficient de vingt ans de garantie structurelle sur le châssis soudé et de sept ans sur les pièces mobiles, et toutes deux sont proposées dans tout thermolaquage et toute sellerie de votre choix.
Questions fréquentes
Quelle est la différence entre un hip thrust et une hip press ?
L'endroit de l'amplitude où elles chargent les fessiers. Le Hip Thrust Citadel les charge en haut, complètement raccourcis, avec un plateau incliné qui favorise la rotation externe du fémur. La 2n1 Hip Press les charge en bas, complètement étirés, avec un soutien qui tient au point le plus profond de la flexion de hanche. Les deux se chargent aux disques et conviennent de 142 cm à 203 cm.
Pourquoi le Hip Thrust Citadel utilise-t-il un coussin plutôt qu'une ceinture ?
Parce qu'une ceinture rentre dans les hanches dès que la machine est chargée lourd. Le coussin de hanche est une pièce unique en mousse injectée, si bien qu'une série lourde est limitée par les fessiers et non par l'inconfort.
Peut-on utiliser la 2n1 Hip Press sur une seule jambe ?
Oui. Un verrou central la fait passer du bilatéral à l'unilatéral en quelques secondes, sans outil. Le travail jambe par jambe augmente la flexion de hanche et l'étirement du fessier du côté qui travaille.
Quelle machine fessiers une salle doit-elle acheter en premier ?
En général le Hip Thrust. La plupart des membres connaissent déjà le mouvement, et il a le plus petit encombrement, 1,95 par 1,1 mètre. Commencez par la 2n1 Hip Press si la salle peut déjà travailler le haut de l'amplitude et qu'il lui manque la partie en étirement.
Le Hip Thrust Citadel est-il difficile à charger ?
Non. Le bras très long rend la machine lourde sans beaucoup de disques, si bien que charger et décharger se fait seul, même avec de lourdes charges.
