Warum ein Pulldown nicht geradlinig verlaufen sollte

Die Schulter bewegt sich nicht in einer Ebene, deshalb wird eine Stange, die das tut, immer irgendwo gegen sie arbeiten. Was eine leicht adduzierende Bahn tatsächlich bedeutet, und warum sie das Gefühl des Pulldowns von der ersten Wiederholung an verändert.

Nehmen Sie fast jeden Lat Pulldown und beobachten Sie die Stangenbahn. Sie bewegt sich von Anfang bis Ende gerade nach unten, in einer einzigen vertikalen Ebene. Auf dem Papier wirkt das ordentlich. Das Problem ist nur, dass die Schulter, die dabei belastet wird, nicht so arbeitet.

Während sich der Arm nach unten und innen bewegt, adduziert der Oberarmknochen, er bewegt sich zur Körpermitte, und rotiert dabei. Zwingt man ihn in eine flache Ebene, verbringt man einen Teil jeder Wiederholung damit, gegen das Gelenk zu arbeiten, statt den Muskel zu belasten. Die meisten spüren das als undefiniertes Klemmen am unteren Punkt, oder als eine Maschine, die sich nie ganz richtig anfühlt.

Dem Bogen folgen, statt gegen ihn zu arbeiten

Der Citadel Lat Pulldown ist um eine leicht adduzierende Bewegungsbahn herum aufgebaut, die dem natürlichen Bogen der Schulter folgt. Die Arme laufen beim Ziehen zusammen, so wie es die eigenen Arme von sich aus tun wollen. Das Ergebnis ist eine Wiederholung, die den Lat über seinen tatsächlichen Bewegungsbereich belastet, statt vorzeitig zu stoppen, weil der Rahmen im Weg war.

Fügen Sie drei Gewichtshaken und einen verstellbaren Widerstandsprofil-Arm hinzu, und Sie können die Last durch die Bewegung verlagern, schwerer in der Dehnung, schwerer in der Kontraktion, oder ausgeglichen über beide. Zwei Athleten mit unterschiedlicher Oberkörperlänge können sie passend einstellen, statt sich auf die Mitte der Skala zu einigen.

Nichts davon ist exotisch. Es ist einfach das, was passiert, wenn man die Maschine vom Gelenk aus entwirft, statt einen Rahmen zu zeichnen und den Körper zu bitten, sich daran anzupassen.