Was ein brustgestütztes T-Bar Row am Rudern verändert
Bei den meisten T-Bar-Rudern endet der Satz, wenn der untere Rücken oder die Rumpfspannung nachgibt, nicht der obere Rücken. Ein Brustpolster ändert das. Ebenso, wenn der Trainierende und nicht der Rahmen bestimmt, wohin die Griffe laufen.
Rudern soll den oberen Rücken trainieren. Beim freien T-Bar-Rudern oder jedem vorgebeugten Rudern muss der Trainierende zusätzlich den Oberkörper gegen die Last ruhig halten, und diese Aufgabe fällt dem unteren Rücken und dem Rumpf zu. Bei einem schweren Satz geben diese oft zuerst nach, und der obere Rücken bekommt einen Satz, der zu früh endet.
Was das Brustpolster wegnimmt
Das Citadel T-Bar Row setzt ein verstellbares Brustpolster unter Brust und Bauch. Mit gestütztem Oberkörper sind der untere Rücken und die Stabilisatoren nicht mehr die Grenze, und der obere Rücken entscheidet, wann der Satz vorbei ist. Die schräge Fußplatte mit sehr hoher Griffigkeit fixiert die Füße, denn ein Rudern ist nur so stabil wie die Füße.
Das Polster lässt sich verstellen, sodass Trainierende jeder Körpergröße es richtig einstellen können, und es dreht sich, wodurch sich das Widerstandsprofil des Ruderns verändern lässt. Der Oberkörperwinkel wird gewählt und nicht einfach hingenommen.
Die Armbahn wählt der Trainierende
Die meisten Maschinen legen die Bahn der Griffe fest, wenn der Rahmen geschweißt wird. Hier dreht die Mittelmechanik während der Wiederholung frei mit, sodass der Trainierende Armbahn und Griffbogen danach bestimmt, welche Muskeln er betonen will. Ob Ellbogen angelegt, abgespreizt oder irgendwo dazwischen: Die Maschine folgt, statt dagegenzuarbeiten.
Die 28-mm-Griffe aus gerändeltem Edelstahl sind dreh- und arretierbar und bieten vier Handhaltungen: neutral, halb supiniert, halb proniert und proniert. Ein Griffwechsel verschiebt die Betonung über den Rücken, ohne die Maschine zu wechseln, und dank der Rändelung ist auch der Griff nicht der limitierende Faktor.
Fordernd ohne Scheibenstapel
Die Griffe sitzen am langen Arm, sodass die Maschine schon mit wenig Gewicht fordernd ist. Ihr Kraftprofil ist so ausgelegt, dass es über die Wiederholung dem Verlauf der Rückenmuskulatur entspricht.
Auf einen Blick
| T-Bar Row | |
|---|---|
| Stütze | Verstellbares, drehbares Brustpolster |
| Armbahn | Vom Trainierenden gewählt, über eine frei drehende Mittelmechanik |
| Handhaltungen | Vier: neutral, halb supiniert, halb proniert, proniert |
| Griffe | 28 mm gerändelter Edelstahl, drehbar |
| Körpergröße | 142 cm bis 203 cm |
| Stellfläche | 2,0 x 1,1 m, 1,6 m hoch |
| Gewicht | 200 kg |
Wo es auf einer Rückenfläche steht
Lat Pulldown und Vertical Pulldown ziehen von oben. Das T-Bar Row ist der horizontale Zug daneben, und eine Rückenfläche mit allen dreien deckt beide Richtungen ab, ohne dass zwei Maschinen dieselbe Aufgabe erledigen.
Gebaut wie der Rest der Serie
Der Rahmen besteht aus australischem 75×75-RHS-Kastenprofil, mit Lagern und Steckbolzen, die für über 2 Tonnen ausgelegt sind, und hält jedem Gewicht stand, das Ihre Mitglieder auflegen. Die Maschine ist scheibenbeladen, ohne Motor, ohne Elektronik und ohne Stromanschluss. Sie hat zwanzig Jahre Garantie auf die geschweißte Rahmenstruktur und sieben Jahre auf bewegliche Teile, und es gibt sie in jeder Pulverbeschichtung und jeder Polsterung, die Sie vorgeben. Entwickelt und gefertigt in Australien.
Häufige Fragen
Was ist ein brustgestütztes T-Bar-Rudern?
Ein T-Bar-Rudern, bei dem ein Polster Brust und Bauch stützt, sodass der Trainierende den Oberkörper nicht gegen die Last ruhig halten muss. Beim Citadel T-Bar Row ist dieses Polster verstellbar und drehbar, und es macht den oberen Rücken, nicht den unteren Rücken oder die Stabilisatoren, zum limitierenden Faktor des Satzes.
Wie viele Griffe hat das Citadel T-Bar Row?
Vier. Die 28-mm-Griffe aus gerändeltem Edelstahl drehen und arretieren in neutraler, halb supinierter, halb pronierter und pronierter Position, was die Betonung über den Rücken verschiebt, ohne die Maschine zu wechseln.
Für wen passt das Citadel T-Bar Row?
Für Trainierende von 142 cm bis 203 cm. Das Brustpolster lässt sich verstellen, sodass jeder die Maschine für seine Körpergröße einstellen kann.
Lässt sich die Armbahn am T-Bar Row verändern?
Ja. Die Mittelmechanik dreht während der Wiederholung frei mit, sodass der Trainierende Armbahn und Griffbogen selbst bestimmt und mit angelegten, abgespreizten oder irgendwo dazwischen liegenden Ellbogen rudern kann.
Wie groß ist das Citadel T-Bar Row?
Es braucht 2,0 mal 1,1 Meter Fläche, ist 1,6 Meter hoch und wiegt 200 kg. Es ist scheibenbeladen und braucht keinen Stromanschluss.
