Hip Thrust 还是 2n1 Hip Press：您的场地需要哪一台？

两台都是臀部器械，常被当作同一个问题的两个答案。其实不然。Hip Thrust 在顶端、臀肌完全缩短时加载；2n1 Hip Press 在底部、臀肌完全拉长时加载。两台都配的场地，就覆盖了整个动作幅度。

臀肌在动作幅度的两端都可以被重练：在顶端收缩，或在底部拉长。大多数器械只擅长其中一端，而这两台是刻意为相反的两端设计的。

Hip Thrust 的作用

它在动作顶端加载。倾斜的脚踏板让股骨外旋，使臀大肌在锁定时完全缩短，同时提升稳定性。中央机构在动作过程中自由旋转，无论您的髋屈幅度如何，重量都落在髋部上方。

它的设计让力竭的是臀肌，而不是别的部位。全长背垫支撑腰椎，让腹肌和稳定肌不再成为限制。髋垫是一体注塑成型的泡棉垫而非安全带，因为负荷一重，带子就会勒进髋部。

超长力臂意味着不必挂很多杠铃片器械就已经很重，一个人就能完成装卸。它还配有自动解锁、增强稳定的把手和多个弹力带挂桩。

2n1 Hip Press 的作用

它在底部加载。髋推举被设计为我们能造出的最好的臀部拉长位训练，它的支撑在髋屈最深处、也就是拉伸所在的位置依然稳固。

中央锁可在几秒内、无需工具地在双侧与单侧之间切换。单腿训练时，工作侧的髋屈与臀部拉伸更大。背垫可前后也可上下调整，以适配髋关节活动度与身高；双肩垫让上身保持稳定，只有髋部在动。

并排对比

应先选哪一台

对于购买第一台臀部器械的场地，Hip Thrust 通常是起点。大多数会员已经熟悉这个动作，而且它是两台中占地最小的。

如果您的场地已经能练到动作顶端，缺的是深处的拉长端，请从 2n1 Hip Press 开始。它也是一机两用，中央锁让您在同一机架上完成单侧训练。

认真对待臀部训练的场地最终都会两台都配，因为每一台都是为另一台不负责的那一半动作幅度而造的。

两台的共同点

两台都适合 142cm 至 203cm 的使用者。两台都采用澳大利亚钢材制造，轴承与定位销额定承载超过 2 吨。两台都是挂片式，无电机、无电子元件、无需电源。两台都提供焊接机架 20 年结构保修和活动部件 7 年保修，并且都可任选粉末涂装和面料。