Hip Thrust와 2n1 Hip Press: 귀하의 플로어에는 무엇이 필요합니까?

둘 다 둔근 머신이며, 흔히 같은 질문에 대한 두 가지 답처럼 여겨집니다. 그렇지 않습니다. Hip Thrust는 둔근이 완전히 단축된 상단에서 부하를 주고, 2n1 Hip Press는 둔근이 완전히 늘어난 하단에서 부하를 줍니다. 두 머신을 모두 갖춘 플로어는 가동범위 전체를 다룰 수 있습니다.

둔근은 가동범위의 양쪽 끝 어디에서든 강하게 단련할 수 있습니다. 상단에서 수축시키거나, 하단에서 늘리는 것입니다. 대부분의 머신은 한쪽 끝에 더 강하며, 이 두 머신은 일부러 반대쪽 끝에 맞춰 설계했습니다.

Hip Thrust의 특징

동작의 상단에서 부하를 줍니다. 기울어진 풋플레이트가 대퇴골을 외회전시켜 락아웃에서 대둔근이 완전히 단축되게 하고 안정성도 높입니다. 센터 메커니즘은 반복 중 자유롭게 회전해, 고관절 굴곡 범위와 관계없이 중량이 골반 위에 놓이게 합니다.

한계에 이르는 것이 다른 부위가 아니라 둔근이 되도록 만들었습니다. 전장 백패드가 요추를 받쳐 복부와 안정근이 한계 요인이 되지 않게 합니다. 힙 패드는 안전벨트가 아닌 일체형 사출 성형 폼입니다. 무게가 무거워지면 벨트가 골반을 파고들기 때문입니다.

매우 긴 암 덕분에 원판을 많이 걸지 않아도 충분히 무거워, 원판을 걸고 빼는 일을 혼자서 할 수 있습니다. 자동 언랙, 추가 안정성을 위한 핸들, 여러 개의 밴드 페그도 갖추고 있습니다.

2n1 Hip Press의 특징

하단에서 부하를 줍니다. 힙 프레스는 저희가 만들 수 있는 최고의 늘어난 구간 둔근 운동으로 설계했으며, 그 지지는 스트레칭이 일어나는 고관절 굴곡의 가장 깊은 지점에서도 유지됩니다.

센터 락으로 공구 없이 몇 초 만에 양측과 편측을 전환합니다. 한 다리씩 수행하면 운동하는 쪽의 고관절 굴곡과 둔근 신전이 커집니다. 백패드는 앞뒤와 위아래로 조절되어 고관절 가동성과 키에 맞출 수 있으며, 양쪽 숄더 패드가 상체를 고정해 고관절만 움직이게 합니다.

나란히 비교

무엇을 먼저 들일 것인가

처음으로 둔근 머신을 들이는 플로어라면 보통 Hip Thrust로 시작하는 것이 좋습니다. 대부분의 회원이 이미 아는 동작이며, 두 머신 중 차지하는 공간도 가장 작습니다.

플로어에서 이미 가동범위의 상단을 단련할 수 있고 깊게 늘어나는 끝이 빠져 있다면 2n1 Hip Press로 시작하십시오. 센터 락으로 같은 프레임에서 편측 운동까지 할 수 있으니, 한 대로 두 대의 역할을 합니다.

둔근 훈련을 진지하게 하는 플로어는 결국 두 머신을 모두 갖추게 됩니다. 각 머신이 다른 머신이 맡지 않는 절반의 가동범위를 위해 만들어졌기 때문입니다.

두 대의 공통점

두 머신 모두 142cm부터 203cm까지의 사용자에게 맞습니다. 둘 다 호주산 강철로 제작되며, 베어링과 인덱싱 핀은 2톤 이상을 견디도록 설계되었습니다. 둘 다 원판 장착식으로 모터, 전자 장치, 전원이 필요 없습니다. 둘 다 용접 프레임에 20년, 가동 부품에 7년 보증이 적용되며, 원하는 분체도장과 인테리어 마감을 무엇이든 지정할 수 있습니다.