Perché un pulldown non dovrebbe muoversi in linea retta

La spalla non si muove su un piano, quindi una barra che lo fa entrerà sempre in conflitto con essa in qualche punto. Cosa significa davvero un percorso leggermente addotto, e perché cambia la sensazione del pulldown fin dalla prima ripetizione.

Prendi quasi qualsiasi lat pulldown e osserva il percorso della barra. Si muove dritta verso il basso, su un unico piano verticale, dall’inizio alla fine. Sulla carta sembra tutto ordinato. Il problema è che la spalla che sta caricando non funziona così.

Mentre il braccio tira verso il basso e verso l’interno, l’omero si adduce, si sposta verso la linea mediana del corpo, e ruota. Costringerlo a restare su un piano piatto significa passare parte di ogni ripetizione a contrastare l’articolazione invece di caricare il muscolo. La maggior parte delle persone lo percepisce come un fastidio vago in basso, o come una macchina che non sembra mai calzare davvero.

Seguire l’arco invece di contrastarlo

Il Citadel Lat Pulldown è costruito attorno a un percorso di movimento leggermente addotto che segue l’arco naturale della spalla. Le braccia convergono mentre tiri, esattamente come vorrebbero fare naturalmente. Il risultato è una ripetizione che carica il dorsale lungo il suo reale range di movimento, invece di fermarsi prima perché il telaio si mette in mezzo.

Aggiungi tre ganci per i dischi e un braccio regolabile del profilo di resistenza e potrai spostare il carico lungo il movimento, più pesante nello stretch, più pesante nella contrazione, o bilanciato tra i due. Due atleti con lunghezze del busto diverse possono regolarla su misura, invece di accontentarsi di una via di mezzo.

Niente di tutto questo è esotico. È semplicemente ciò che accade quando progetti la macchina partendo dall’articolazione, invece di disegnare un telaio e chiedere al corpo di adattarsi.