Pendulum Squat o hack squat: ¿cuál necesita tu sala?
Las dos son máquinas de cuádriceps, las dos se cargan con discos y las dos salen del mismo taller. Aun así, no son el mismo movimiento. Una oscila sobre un arco pensado para cargar el cuádriceps en lo más bajo de la sentadilla. La otra recorre una guía fija a 35 grados. Cuál necesita primero tu sala depende de quién entrena en ella.
Los gimnasios que planifican una zona de pierna suelen plantear esta pregunta como si una máquina sustituyera a la otra. No es así. La pendular y el hack squat cargan fuerte el cuádriceps, pero llegan por caminos distintos, y la diferencia se nota sobre todo en lo más bajo de la repetición.
Qué hace la Pendulum Squat
El carro oscila sobre un arco en lugar de deslizarse por una guía. Junto con el ángulo del respaldo y una plataforma regulable, ese arco permite una flexión completa de cadera y rodilla, de modo que el cuádriceps se sobrecarga en su posición de máximo estiramiento. La diseñamos para ser la sentadilla más dominante de cuádriceps que podíamos construir.
También es la máquina más regulable de la gama. Solo la plataforma tiene 30 posiciones, según la altura y el rango de tobillo de cada usuario, y la máquina se adapta a personas de 137 cm a 203 cm. Un brazo de contrapeso, que también se puede cargar, elimina el peso muerto del carro desde la primera repetición.
El respaldo largo sostiene la zona lumbar, así que quienes arrastran una lesión pueden seguir haciendo sentadilla con recorrido completo. Las asas a cada lado te permiten fijar la parte alta de la espalda, y el desbloqueo automático se libera con el primer empuje. Los pivotes para bandas inversas y convencionales te dejan dar forma a la resistencia para que cada centímetro de la repetición sea duro.
Qué hace un hack squat de Citadel
Nuestros dos hack squats trabajan a 35 grados, el ángulo del Nebula hack original. Carga fuerte el cuádriceps y evita el cizallamiento de rodilla que puede provocar un ángulo de 45 grados. El carro rueda sobre ruedas en lugar de rodamientos lineales, así que sigue suave bajo carga fuera de eje y con el paso de los años.
El 3n1 Hack Squat reúne tres movimientos en ese chasis: hack squat, hack lineal y prensa de gemelos, que se cambian con un mecanismo central y una placa de gemelos abatible. El Linear Hack Squat solo hace el hack lineal y siempre está listo para hacerlo. Los dos se adaptan a usuarios de 142 cm a 203 cm.
Uno al lado del otro
| Pendulum Squat | 3n1 Hack Squat | |
|---|---|---|
| Trayectoria | Arco | Guía a 35 grados, sobre ruedas |
| Movimientos | Sentadilla pendular | Hack squat, hack lineal, prensa de gemelos |
| Plataforma | Regulable en 30 posiciones | Se ajusta a la dorsiflexión, abatible para la prensa de gemelos |
| Altura de usuario | 137 cm a 203 cm | 142 cm a 203 cm |
| Superficie | 2,3 x 1,4 m, 1,8 m de alto | 2,6 x 1,4 m, 1,55 m de alto |
| Peso | 200 kg | 280 kg |
Cuál comprar primero
Si tu sala tiene sitio para una máquina de cuádriceps y atiende a un público amplio, empieza por el 3n1. Tres movimientos en una sola superficie llegan a más gente, y la prensa de gemelos viene incluida.
Empieza por la pendular cuando la sala está pensada para el desarrollo del cuádriceps, o cuando muchos de tus socios necesitan hacer sentadilla profunda con la zona lumbar sostenida. Ninguna otra máquina de la gama lleva el cuádriceps tan abajo, y ninguna se regula tanto.
Muchas salas tienen las dos, y ninguna hace innecesaria a la otra, porque cargan el fondo de la sentadilla de forma distinta.
Qué tienen en común
Las dos se fabrican en perfil tubular RHS australiano, con rodamientos y pasadores de bloqueo homologados para más de 2 toneladas. Las dos se cargan con discos, sin motor, sin electrónica y sin alimentación eléctrica. Las dos tienen veinte años de garantía estructural en el chasis soldado y siete años en las piezas móviles, y las dos se fabrican en cualquier recubrimiento en polvo y cualquier tapicería que elijas.
Preguntas frecuentes
¿Qué diferencia hay entre una sentadilla pendular y un hack squat?
La trayectoria del carro. Una sentadilla pendular oscila sobre un arco, que en la Pendulum Squat de Citadel permite una flexión completa de cadera y rodilla y carga el cuádriceps en su posición de máximo estiramiento. Un hack squat recorre una guía fija, y los hack squats de Citadel trabajan a 35 grados sobre ruedas. Las dos se cargan con discos y las dos cargan fuerte el cuádriceps.
¿Es mejor la sentadilla pendular para el cuádriceps?
La Pendulum Squat de Citadel se diseñó para ser la sentadilla más dominante de cuádriceps que podíamos construir. El arco, el ángulo del respaldo y una plataforma regulable en 30 posiciones permiten una flexión completa de cadera y rodilla, de modo que el cuádriceps recibe más carga justo donde está más estirado.
¿Pueden usar la sentadilla pendular quienes tienen una lesión de espalda?
El respaldo largo sostiene la zona lumbar, y ese apoyo está pensado para que quienes arrastran una lesión puedan seguir haciendo sentadilla con recorrido completo. Si una lesión concreta lo permite es algo que conviene consultar con su entrenador o fisioterapeuta.
¿A quién se adapta la Pendulum Squat de Citadel?
A usuarios de 137 cm a 203 cm. La plataforma tiene 30 posiciones según la altura y el rango de tobillo, lo que la convierte en la máquina más regulable de la gama.
¿Un gimnasio debería comprar primero una sentadilla pendular o un hack squat?
Para una sola máquina de cuádriceps en una sala de público amplio, el 3n1 Hack Squat, que reúne hack squat, hack lineal y prensa de gemelos en un solo chasis. Empieza por la pendular si la sala está pensada para el desarrollo del cuádriceps, o si muchos socios necesitan una sentadilla profunda con la zona lumbar sostenida.
