Hip Thrust o 2n1 Hip Press: ¿cuál necesita tu sala?
Las dos son máquinas de glúteo, y a menudo se tratan como dos respuestas a la misma pregunta. No lo son. El Hip Thrust carga el glúteo arriba, totalmente acortado. La 2n1 Hip Press lo carga abajo, totalmente estirado. Una sala con las dos tiene cubierto todo el recorrido.
El glúteo se puede entrenar duro en los dos extremos de su recorrido: contraído arriba o estirado abajo. La mayoría de las máquinas son mejores en un extremo que en el otro, y estas dos se diseñaron a propósito para extremos opuestos.
Qué hace el Hip Thrust
Carga la parte alta del movimiento. La plataforma inclinada lleva el fémur a rotación externa, lo que permite que el glúteo mayor se acorte por completo en el bloqueo y aporta estabilidad. El mecanismo central gira libremente durante la repetición, así que el peso queda sobre las caderas sea cual sea tu flexión de cadera.
Está construido para que lo que falle sea el glúteo y no otra cosa. Un respaldo de longitud completa sostiene la columna lumbar, para que el abdomen y los estabilizadores dejen de ser el límite. La almohadilla de cadera es una sola pieza de espuma inyectada en lugar de un cinturón, porque un cinturón se clava en las caderas en cuanto la carga es pesada.
El brazo extralargo hace que la máquina pese mucho sin cargar muchos discos, así que cargar y descargar lo hace una sola persona. También tiene desbloqueo automático, un asa para más estabilidad y varios pivotes para bandas.
Qué hace la 2n1 Hip Press
Carga la parte baja. La prensa de cadera se diseñó para ser el mejor ejercicio de glúteo en rango alargado que podíamos construir, y su apoyo se mantiene en el punto más profundo de la flexión de cadera, que es donde está el estiramiento.
Un bloqueo central la cambia de bilateral a unilateral en segundos y sin herramientas. Trabajando una pierna cada vez aumenta la flexión de cadera y el estiramiento del glúteo en el lado que trabaja. El respaldo se ajusta hacia delante y hacia atrás, y también arriba y abajo, según tu movilidad de cadera y tu altura, y dos hombreras mantienen el torso quieto para que solo se mueva la cadera.
Uno al lado del otro
| Hip Thrust | 2n1 Hip Press | |
|---|---|---|
| Carga el glúteo | Totalmente acortado, arriba | Totalmente estirado, abajo |
| Apoyo | Respaldo de longitud completa, almohadillas de cadera y espalda giratorias | Respaldo regulable en dos direcciones, dos hombreras |
| Altura de usuario | 142 cm a 203 cm | 142 cm a 203 cm |
| Superficie | 1,95 x 1,1 m, 1,4 m de alto | 2,3 x 1,6 m, 1,7 m de alto |
| Peso | 250 kg | 320 kg |
Cuál comprar primero
Para una sala que compra su primera máquina de glúteo, el Hip Thrust suele ser el punto de partida. La mayoría de los socios ya conocen el movimiento, y es la que menos espacio ocupa de las dos.
Empieza por la 2n1 Hip Press cuando tu sala ya puede entrenar la parte alta del recorrido y le falta el extremo profundo y estirado. Además son dos máquinas en una, porque el bloqueo central te da trabajo unilateral en el mismo chasis.
Una sala que se toma en serio el entrenamiento de glúteo acaba teniendo las dos, porque cada una está hecha para la mitad del recorrido para la que la otra no lo está.
Qué tienen en común
Las dos se adaptan a usuarios de 142 cm a 203 cm. Las dos se fabrican en acero australiano, con rodamientos y pasadores de bloqueo homologados para más de 2 toneladas. Las dos se cargan con discos, sin motor, sin electrónica y sin alimentación eléctrica. Las dos tienen veinte años de garantía estructural en el chasis soldado y siete años en las piezas móviles, y las dos se fabrican en cualquier recubrimiento en polvo y cualquier tapicería que elijas.
Preguntas frecuentes
¿Qué diferencia hay entre un hip thrust y una prensa de cadera?
En qué parte del recorrido cargan el glúteo. El Hip Thrust de Citadel lo carga arriba, totalmente acortado, con una plataforma inclinada que favorece la rotación externa del fémur. La 2n1 Hip Press lo carga abajo, totalmente estirado, con un apoyo que se mantiene en el punto más profundo de la flexión de cadera. Las dos se cargan con discos y se adaptan a usuarios de 142 cm a 203 cm.
¿Por qué el Hip Thrust de Citadel usa una almohadilla en lugar de un cinturón?
Porque un cinturón se clava en las caderas en cuanto la máquina se carga pesado. La almohadilla de cadera es una sola pieza de espuma inyectada, así que una serie pesada la limita el glúteo y no las molestias.
¿Se puede usar la 2n1 Hip Press a una pierna?
Sí. Un bloqueo central la cambia de bilateral a unilateral en segundos y sin herramientas. Trabajar una pierna cada vez aumenta la flexión de cadera y el estiramiento del glúteo en el lado que trabaja.
¿Qué máquina de glúteo debería comprar primero un gimnasio?
Normalmente el Hip Thrust. La mayoría de los socios ya conocen el movimiento, y ocupa menos, 1,95 por 1,1 metros. Empieza por la 2n1 Hip Press si la sala ya puede entrenar la parte alta del recorrido y le falta el extremo estirado.
¿Es difícil cargar el Hip Thrust de Citadel?
No. El brazo extralargo hace que la máquina pese mucho sin cargar muchos discos, así que cargar y descargar lo hace una sola persona, incluso con pesos altos.
