Pendulum Squat oder Hack Squat: welche gehört auf Ihre Fläche?
Beide sind Quadrizepsmaschinen, beide sind scheibenbeladen, und beide kommen aus derselben Werkstatt. Es ist trotzdem nicht dieselbe Bewegung. Die eine schwingt auf einem Bogen, der den Quadrizeps ganz unten in der Kniebeuge belastet. Die andere läuft auf einer festen 35-Grad-Bahn. Welche eine Fläche zuerst braucht, hängt davon ab, wer dort trainiert.
Studios, die eine Beinfläche planen, stellen diese Frage oft so, als würde eine Maschine die andere ersetzen. Das tut sie nicht. Pendulum und Hack Squat fordern beide den Quadrizeps hart, aber auf unterschiedlichen Wegen, und der Unterschied zeigt sich vor allem ganz unten in der Wiederholung.
Was die Pendulum Squat kann
Der Schlitten schwingt auf einem Bogen, statt auf einer Bahn zu gleiten. Zusammen mit dem Winkel des Rückenpolsters und einer verstellbaren Fußplatte erlaubt dieser Bogen volle Hüft- und Kniebeugung, sodass der Quadrizeps in seiner voll gedehnten Position überlastet wird. Sie wurde als die quadrizeps-dominanteste Kniebeuge entwickelt, die wir bauen konnten.
Sie ist auch die am weitesten verstellbare Maschine im Sortiment. Allein die Fußplatte hat 30 Positionen für Körpergröße und Sprunggelenksbeweglichkeit, und die Maschine passt für Menschen von 137 cm bis 203 cm. Ein Gegengewichtsarm, der sich selbst beladen lässt, nimmt das Eigengewicht des Schlittens aus der ersten Wiederholung.
Das lange Rückenpolster stützt den unteren Rücken, sodass auch Trainierende mit einer Verletzung über den vollen Bewegungsumfang beugen können. Mit den Griffen an beiden Seiten fixieren sie den oberen Rücken, und die automatische Entriegelung löst beim ersten Drücken. Bandaufnahmen für Reverse- und konventionelle Bänder formen den Widerstand so, dass jeder Zentimeter der Wiederholung hart bleibt.
Was eine Citadel Hack Squat kann
Beide unserer Hack Squats arbeiten mit 35 Grad, dem Winkel der originalen Nebula Hack. Er fordert den Quadrizeps hart und vermeidet die Scherbelastung am Knie, die ein 45-Grad-Winkel erzeugen kann. Der Schlitten läuft auf Rollen statt auf Linearlagern und bleibt so auch unter außeraxialer Belastung und über die Jahre geschmeidig.
Die 3n1 Hack Squat bringt drei Bewegungen auf diesen Rahmen: Hackenschmidt-Kniebeuge, lineare Hackenschmidt-Kniebeuge und Wadenpresse, umgeschaltet über einen zentralen Mechanismus und eine klappbare Wadenplatte. Die Linear Hack Squat beherrscht nur die lineare Hack und ist dafür immer eingestellt. Beide passen für Trainierende von 142 cm bis 203 cm.
Im direkten Vergleich
| Pendulum Squat | 3n1 Hack Squat | |
|---|---|---|
| Bewegungsbahn | Bogen | 35-Grad-Bahn, auf Rollen |
| Bewegungen | Pendelkniebeuge | Hackenschmidt-Kniebeuge, lineare Hackenschmidt-Kniebeuge, Wadenpresse |
| Fußplatte | 30-fach verstellbar | Anpassbar an die Dorsalflexion, klappbar für die Wadenpresse |
| Körpergröße | 137 cm bis 203 cm | 142 cm bis 203 cm |
| Stellfläche | 2,3 x 1,4 m, 1,8 m hoch | 2,6 x 1,4 m, 1,55 m hoch |
| Gewicht | 200 kg | 280 kg |
Welche zuerst kommt
Hat die Fläche Platz für eine Quadrizepsmaschine und eine breite Mitgliedschaft, beginnen Sie mit der 3n1. Drei Bewegungen auf einer Stellfläche erreichen mehr Menschen, und die Wadenpresse ist inklusive.
Beginnen Sie mit der Pendulum, wenn die Fläche auf Quadrizepsentwicklung ausgerichtet ist oder wenn viele Ihrer Mitglieder tief beugen müssen und dabei den unteren Rücken gestützt brauchen. Keine andere Maschine im Sortiment bringt den Quadrizeps so tief, und keine lässt sich so weit verstellen.
Viele Flächen betreiben beide, und keine macht die andere überflüssig, weil sie den tiefsten Punkt der Kniebeuge unterschiedlich belasten.
Was beide gemeinsam haben
Beide sind aus australischem RHS-Kastenprofil gebaut, mit Lagern und Steckbolzen, die für über 2 Tonnen ausgelegt sind. Beide sind scheibenbeladen, ohne Motor, ohne Elektronik und ohne Stromanschluss. Beide haben zwanzig Jahre Garantie auf die geschweißte Rahmenstruktur und sieben Jahre auf bewegliche Teile, und beide gibt es in jeder Pulverbeschichtung und jeder Polsterung, die Sie vorgeben.
Häufige Fragen
Was ist der Unterschied zwischen einer Pendulum Squat und einer Hack Squat?
Die Bahn, die der Schlitten nimmt. Eine Pendulum Squat schwingt auf einem Bogen, der bei der Citadel Pendulum Squat volle Hüft- und Kniebeugung erlaubt und den Quadrizeps in seiner voll gedehnten Position belastet. Eine Hack Squat läuft auf einer festen Bahn, und die Citadel Hack Squats arbeiten mit 35 Grad auf Rollen. Beide sind scheibenbeladen und beide fordern den Quadrizeps hart.
Ist eine Pendulum Squat besser für den Quadrizeps?
Die Citadel Pendulum Squat wurde als die quadrizeps-dominanteste Kniebeuge entwickelt, die wir bauen konnten. Der Bogen, der Winkel des Rückenpolsters und eine 30-fach verstellbare Fußplatte erlauben volle Hüft- und Kniebeugung, sodass der Quadrizeps dort am stärksten belastet wird, wo er am stärksten gedehnt ist.
Können Trainierende mit einer Rückenverletzung die Pendulum Squat nutzen?
Das lange Rückenpolster stützt den unteren Rücken, und diese Stütze ist dafür da, dass auch Trainierende mit einer Verletzung über den vollen Bewegungsumfang beugen können. Ob eine bestimmte Verletzung dazu passt, klären sie am besten mit ihrem Coach oder Physiotherapeuten.
Für wen passt die Citadel Pendulum Squat?
Für Trainierende von 137 cm bis 203 cm. Die Fußplatte hat 30 Positionen für Körpergröße und Sprunggelenksbeweglichkeit, damit ist sie die am weitesten verstellbare Maschine im Sortiment.
Sollte ein Studio zuerst eine Pendulum Squat oder eine Hack Squat kaufen?
Für eine einzelne Quadrizepsmaschine auf einer breiten Fläche die 3n1 Hack Squat, die Hackenschmidt-Kniebeuge, lineare Hackenschmidt-Kniebeuge und Wadenpresse auf einem Rahmen vereint. Beginnen Sie mit der Pendulum, wenn die Fläche auf Quadrizepsentwicklung ausgerichtet ist oder viele Mitglieder eine tiefe Kniebeuge mit gestütztem unterem Rücken brauchen.
