Hip Thrust oder 2n1 Hip Press: welche gehört auf Ihre Fläche?
Beide sind Gluteusmaschinen, und oft werden sie als zwei Antworten auf dieselbe Frage behandelt. Das sind sie nicht. Der Hip Thrust belastet den Gluteus oben, voll verkürzt. Die 2n1 Hip Press belastet ihn unten, voll gedehnt. Eine Fläche mit beiden deckt den ganzen Bewegungsumfang ab.
Der Gluteus lässt sich an beiden Enden seines Bewegungsumfangs hart trainieren: oben in der Kontraktion oder unten in der Dehnung. Die meisten Maschinen sind an einem Ende besser als am anderen, und diese beiden wurden bewusst für entgegengesetzte Enden entwickelt.
Was der Hip Thrust kann
Er belastet den oberen Teil der Bewegung. Die schräge Fußplatte bringt den Oberschenkel in Außenrotation, sodass sich der Gluteus maximus in der Endposition vollständig verkürzen kann, und erhöht die Stabilität. Die Mittelmechanik dreht während der Wiederholung frei mit, sodass das Gewicht unabhängig von der Hüftbeugung über der Hüfte sitzt.
Er ist so gebaut, dass der Gluteus versagt und nicht etwas anderes. Ein durchgehendes Rückenpolster stützt die Lendenwirbelsäule, sodass Rumpf und Stabilisatoren nicht mehr zur Grenze werden. Das Hüftpolster ist ein einteiliges, spritzgegossenes Schaumteil statt eines Gurts, weil sich ein Gurt bei schwerer Beladung in die Hüfte schneidet.
Der besonders lange Arm macht die Maschine schon mit wenigen Scheiben schwer, sodass Be- und Entladen eine Aufgabe für eine Person ist. Dazu kommen eine automatische Entriegelung, ein Griff für zusätzliche Stabilität und mehrere Bandaufnahmen.
Was die 2n1 Hip Press kann
Sie belastet den unteren Teil. Die Hip Press wurde als die beste Gluteusübung im gedehnten Bereich entwickelt, die wir bauen konnten, und ihre Stütze hält am tiefsten Punkt der Hüftbeugung, genau dort, wo die Dehnung ist.
Eine Mittelverriegelung schaltet sie in Sekunden und ohne Werkzeug zwischen bilateral und unilateral um. Einbeinig vergrößert sie Hüftbeugung und Gluteusdehnung auf der arbeitenden Seite. Das Rückenpolster lässt sich vor und zurück sowie hoch und runter verstellen, passend zu Hüftbeweglichkeit und Körpergröße, und zwei Schulterpolster halten den Oberkörper ruhig, sodass sich nur die Hüfte bewegt.
Im direkten Vergleich
| Hip Thrust | 2n1 Hip Press | |
|---|---|---|
| Belastet den Gluteus | Voll verkürzt, oben | Voll gedehnt, unten |
| Stütze | Durchgehendes Rückenpolster, drehende Hüft- und Rückenpolster | Zweifach verstellbares Rückenpolster, zwei Schulterpolster |
| Körpergröße | 142 cm bis 203 cm | 142 cm bis 203 cm |
| Stellfläche | 1,95 x 1,1 m, 1,4 m hoch | 2,3 x 1,6 m, 1,7 m hoch |
| Gewicht | 250 kg | 320 kg |
Welche zuerst kommt
Für eine Fläche, die ihre erste Gluteusmaschine kauft, ist der Hip Thrust meist der richtige Anfang. Die meisten Mitglieder kennen die Bewegung bereits, und er braucht von beiden die wenigste Fläche.
Beginnen Sie mit der 2n1 Hip Press, wenn die Fläche den oberen Teil des Bewegungsumfangs schon abdeckt und das tiefe, gedehnte Ende fehlt. Sie ist außerdem zwei Maschinen in einer, denn die Mittelverriegelung bringt unilaterales Training auf denselben Rahmen.
Eine Fläche, die Gluteustraining ernst nimmt, landet bei beiden, weil jede für die Hälfte des Bewegungsumfangs gebaut ist, für die die andere es nicht ist.
Was beide gemeinsam haben
Beide passen für Trainierende von 142 cm bis 203 cm. Beide sind aus australischem Stahl gebaut, mit Lagern und Steckbolzen, die für über 2 Tonnen ausgelegt sind. Beide sind scheibenbeladen, ohne Motor, ohne Elektronik und ohne Stromanschluss. Beide haben zwanzig Jahre Garantie auf die geschweißte Rahmenstruktur und sieben Jahre auf bewegliche Teile, und beide gibt es in jeder Pulverbeschichtung und jeder Polsterung, die Sie vorgeben.
Häufige Fragen
Was ist der Unterschied zwischen einem Hip Thrust und einer Hip Press?
Wo im Bewegungsumfang sie den Gluteus belasten. Der Citadel Hip Thrust belastet ihn oben, voll verkürzt, mit einer schrägen Fußplatte, die die Außenrotation des Oberschenkels begünstigt. Die 2n1 Hip Press belastet ihn unten, voll gedehnt, mit einer Stütze, die am tiefsten Punkt der Hüftbeugung hält. Beide sind scheibenbeladen und passen für Trainierende von 142 cm bis 203 cm.
Warum hat der Citadel Hip Thrust ein Polster statt eines Gurts?
Weil sich ein Gurt in die Hüfte schneidet, sobald die Maschine schwer beladen ist. Das Hüftpolster ist ein einteiliges, spritzgegossenes Schaumteil, sodass ein schwerer Satz vom Gluteus begrenzt wird und nicht vom Unbehagen.
Lässt sich die 2n1 Hip Press einbeinig nutzen?
Ja. Eine Mittelverriegelung schaltet sie in Sekunden und ohne Werkzeug zwischen bilateral und unilateral um. Einbeiniges Training vergrößert Hüftbeugung und Gluteusdehnung auf der arbeitenden Seite.
Welche Gluteusmaschine sollte ein Studio zuerst kaufen?
Meist den Hip Thrust. Die meisten Mitglieder kennen die Bewegung bereits, und er hat mit 1,95 mal 1,1 Metern die kleinere Stellfläche. Beginnen Sie mit der 2n1 Hip Press, wenn die Fläche den oberen Teil des Bewegungsumfangs schon abdeckt und das gedehnte Ende fehlt.
Ist der Citadel Hip Thrust schwer zu beladen?
Nein. Der besonders lange Arm macht die Maschine schon mit wenigen Scheiben schwer, sodass Be- und Entladen auch bei hohen Gewichten eine Aufgabe für eine Person ist.
