Pendulum Squat か Hack Squat か：あなたのフロアに必要なのはどちらですか

どちらも大腿四頭筋のマシンで、どちらもプレートロード式で、同じ工房で作られています。それでも同じ動作ではありません。一方はスクワットの最も深い位置で大腿四頭筋に負荷をかけるための弧を描き、もう一方は35度の固定レールを進みます。どちらを先に導入すべきかは、そのフロアで誰がトレーニングするかで決まります。

脚のエリアを計画するジムは、一方がもう一方の代わりになるかのようにこの質問をされることがよくあります。しかし、そうではありません。ペンデュラムとハックスクワットはどちらも大腿四頭筋を強く鍛えますが、たどる軌道が異なり、その違いはレップの最も深い位置で最もはっきり表れます。

Pendulum Squat の特長

キャリッジはレールを滑るのではなく、弧を描いて振れます。背パッドの角度と調整式フットプレートとの組み合わせにより、股関節と膝を十分に屈曲させ、最大に伸ばされた位置で大腿四頭筋にオーバーロードをかけられます。当社が作れる限り最も大腿四頭筋に効くスクワットとして設計しました。

ラインナップで最も調整幅の広いマシンでもあります。フットプレートだけで身長と足首の可動域に合わせた30のポジションがあり、137cmから203cmまでの方が使えます。それ自体にもプレートを掛けられるカウンターバランスアームが、1レップ目からキャリッジの自重を取り除きます。

長い背パッドが腰部を支えるため、ケガを抱えている方でもフルレンジのスクワットができます。両側のハンドルで上背部を固定でき、オートアンロック機構は最初のプレスで解除されます。リバースバンドとコンベンショナルバンドのペグにより、レップのどの位置でもきつくなるよう負荷を調整できます。

Citadel のハックスクワットの特長

当社のハックスクワットはどちらも、オリジナルの Nebula ハックと同じ35度で動作します。大腿四頭筋に強い負荷をかけながら、45度で起こりうる膝へのせん断力を避けられます。キャリッジはリニアベアリングではなくホイールで動くため、軸のずれた負荷がかかっても、年数を重ねても滑らかさが続きます。

3n1 Hack Squat は、このフレームにハックスクワット、リニアハック、カーフプレスの3つの動作を備え、センター機構と折りたたみ式カーフプレートで切り替えます。Linear Hack Squat はリニアハック専用で、常にその設定のまま使えます。どちらも142cmから203cmの方に対応します。

比較表

最初に導入すべきなのはどちらか

大腿四頭筋のマシンを1台置くスペースがあり、幅広い会員層を抱えるフロアなら、3n1 から始めてください。1台分の設置面積で3つの動作をこなせるため、より多くの人に使われ、カーフプレスも付いてきます。

フロアが大腿四頭筋の発達を重視している場合や、腰を支えた状態で深くしゃがむ必要のある会員が多い場合は、ペンデュラムから始めてください。ラインナップで大腿四頭筋をここまで深く使えるマシンも、ここまで調整できるマシンもほかにありません。

両方を導入しているフロアも多く、どちらかが無駄になることはありません。スクワットの最も深い位置への負荷のかけ方が異なるからです。

2台に共通する点

どちらもオーストラリア製RHS角形鋼管で作られ、ベアリングとインデックスピンは2トン超の定格です。どちらもプレートロード式で、モーターも電子部品も電源も不要です。どちらも溶接フレームに20年、可動部品に7年の保証が付き、パウダーコートと張地はどちらも自由に指定できます。